Haftada Kaç Kilo Verilmelidir? Ne Kadarı Sağlıklı?
Kilo vermeyi hedefleyen herkesin aklındaki ve diyetisyenlerinde en çok karşılaştığı sorulardan biridir. Ayda kaç kilo verebilirim?
İdeal kilo kaybı Dünya Sağlık Örgütü tarafından haftada 0,5 ile 1,2 kg yağ kaybı olarak tanımlanmıştır. Çünkü haftada 1-2 kg’ dan fazla yağ kaybı vücudunuzdaki metabolizma sonucu geriye çok fazla artık madde bırakacağı için vücudunuz tarafından da tolere edilmesi mümkün olmayan bir ağırlıktır.
Birey son zamanlarda kilo aldıysa, fazla kilolu veya obezite sınıfında yer alacak bir kilodaysa, diyete başlanılan ilk süreçte kilo kaybını daha yüksek seviyelerde görebiliriz. Verilen kilolar bu kişilerde 1,5-2,5 kg civarında seyredebilir. Fakat genelde bu kaybedilen kilo yağ kaybı değil su kaybıdır. Bu yüzden diyete başladığınız ilk süreçte bu hızlı kilo kaybı normal olarak nitelendirilir. Ancak her hafta “2 kg kaybedeceğim” şeklinde bir hedefle diyete başlarsanız hem vücudunuzu hem de kendinizi yanıltmış olursunuz ve bu hedefe ulaşamadığınızda motivasyon düşüklüğü yaşayabilirsiniz. Bu nedenle diyete başlamadan önceki süreçte diyetisyeninizle birlikte en gerçekçi ve sağlıklı bir hedef koymalı ardından bu doğrultuda ilerlemelisiniz. Daha sonraki hedef ise bu kiloyu korumak ve tekrar eski kilonuza dönmemek için sağlık beslenme alışkanlığı edinmektir.
Hızlı Kilo Vermenin Zararları Nelerdir?
İdeal kilo kaybını sağlayacak beslenme programları hiçbir zaman düşük enerji içermezler. Düşük enerjili beslenme programları, şok diyetler ile hızlı kilo kayıpları mümkün olmakla beraber sağlık üzerinde birçok sakıncaları vardır ve sürdürülebilir beslenme alışkanlığı oluşturmak mümkün değildir. Ayrıca hızlı kilo kaybeden bireylere daha sonra hızlı bir şekilde kaybettikleri kiloları geri alırlar.
Günlük kalori ihtiyacı hesaplanırken kişinin cinsiyeti, yaşı, kilosu, boyu, vücudunda o an bulunan yağ oranı, gün içinde nasıl aktivitelerde bulunduğu ve hatta mesleğinin 'hareket gerektiren bir iş mi yoksa hareketsizce oturulan bir iş mi?' olduğu gibi birçok farklı değişken de söz konusudur. Aslında en doğrusu günlük kalori ihtiyacınızı beslenme uzmanlarından destek alarak hesaplamanızdır. Alınan kalorinin içerdiği besin öğelerinin yeterli ve dengeli dağılımı diyet sürecinde çok önemli bir yere sahiptir. En sağlıklısı bir beslenme/diyet uzmanı eşliğinde tartıya bağımlı kalmadan size ve yaşam tarzınıza özel sürdürülebilir diyet edinmenizdir.
